Бег трусцой

Бег трусцой

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 
бег трусцой

Правила на беговой дорожке

Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного: прежде всего здоровье, а не рекорды на дорожке. Поэтому основные принципы — невысокий темп и постепенность в увеличении нагрузок. Чтобы свести до минимума риск для сердца и суставов, перед пробежкой обязательно нужно хорошо размяться.

Оздоровительный бег — тот, при котором человек преодолевает километр за 5-10 минут. Для новичков цифра составляет 9-10 минут, а для более подготовленных — 6-8.

Вообще, новичкам рекомендуют начинать с энергичной хотьбы, а затем уже переходить к бегу. Такой бег способствует усилению кровоснабжения сердечной мышцы, повышает её работоспособность. Улучшается периферическое кровообращение, повышается содержание гемоглобина, благодаря чему активно поглощается кислород в лёгких и транспортируется к различным органам и тканям, активизируется обмен веществ.

Регулярные занятия бегом положительно сказываются также и на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, деятельности центральной нервной системы. Тренировке в беге способствуют развитию мышц, особенно ног, живота и спины, укрепляют кости. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах.

Расход энергии во время оздоровительного бега, несмотря на относительно невысокую скорость, возрастает в 6-8 раз и только за 10 мин. бега составляет 90-100 ккал. Независимо от времени суток тренировку надо начинать не раньше, через 2 часа после еды и заканчивать за 30-40минут до неё. Утренние пробежки длительностью до получаса лучше выполнять натощак. Если дистанция превышает 10 км, перед этим можно выпить стакан сладкого чая, киселя или отвара овсяных хлопьев на молоке.

Достойная альтернатива — хотьба

Для людей ослабленных, с большим избыточным весом в качестве переходного этапа для занятий оздоровительным бегом можно рекомендовать хотьбу. Это также действенное средство укрепления организма, в частности, сердечно-сосудистой системы. Для не работающих физически энергичная хотьба в течение 1,5-2 часов может стать нормой активного движения. По мнению японских учёных, 10000 шагов в день — минимальная суточная «порция» физической активности.

Интересное явление возникает при очень быстрой хотьбе в темпе 130-140 и более шагов в минуту — она переносится тяжелее, чем бег. Поэтому соблюдайте оптимальный темп, не переусердствуя.

Для оздоровления заниматься хотьбой надо регулярно, постоянно увеличивая посильные нагрузки. Слишком медленная и непродолжительная хотьба не даёт желаемого результата, а длительная и быстрая (о чём говорилось выше) неподготовленному человеку может причинить только вред.

Противопоказания

И самое важное — кому же бег трусцой противопоказан. Это относится к людям после инфаркта, инсульта, при заболеваниях сердца, хронических болезнях почек, тиреотоксикозе, сахарном диабете, глаукоме, прогрессирующей близорукости, онкологии. Также бегать нельзя во время обострений любых заболеваний (слишком большая нагрузка на и без того перегруженный болезнью организм). Пробежек по твёрдому грунту, асфальту, бетону стоит избегать людям с больными суставами, в частности, с коленными.

Бег может нанести вред при нагрузке, не соответствующей возрасту и состоянию здоровья. Если же подходить к тренировкам грамотно, соблюдая принцип постепенности, это принесёт здоровью только пользу.

JoomShaper